むずむず脚症候群

むずむず脚症候群の原因と治療・対処法とは?

むずむず脚症候群で眠れないのをサポート!実体験から選んだおすすめNo.1の睡眠サプリは?

むずむず脚症候群の原因と治療・対処法とは?

 

・布団に入って横になると、脚の上を虫が這っているような不快感を感じる。
・脚がピクピクして気になって眠れない。
・脚を動かしていないとムズムズとして気持ちが悪い

 

人によって感じ方は様々ですが、じっとしていると脚に不快感を感じるというのがむずむず脚症候群の共通した症状。

 

放置しておくと、どんどん症状が進行し、人によっては「激しい痛み」を感じたり、脚だけでなく全身を動かし続けないといられない状況にまでなってしまうこともあります。

 

このため、過度の睡眠不足になりうつ病を発症するという事態になってしまうことも…。

 

実はこのむずむず脚症候群、日ごろの生活や食習慣を見直すことで改善することも可能なんです。

 

「病院へ行くほど深刻ではないんだけど、ちょっと気になる症状があるな」という人はぜひ生活習慣を見直してみて下さい。

 

むずむず脚症候群と関連性があると言われているのが「鉄分の不足」です。

 

女性は特に鉄分が不足しがちだと言われていますが、むずむず脚症候群に悩む患者さんも女性が多く、なんと男性の1.5倍。

 

・朝なかなか起きられない
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・生理痛が酷い
・ドリンクに入っている氷をガリガリかじるのが好き
・爪がデコボコしたり、反っている
・口内炎ができやすい

 

このような症状が気になる人は、慢性的に鉄分が不足している可能性があります。

 

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、肉や魚などに含まれる鉄分がヘム鉄、海藻や野菜に含まれる鉄分が非ヘム鉄となります。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄では体内での吸収率が全然違っており、ヘム鉄の吸収率が10%~20%なのに対して、非ヘム鉄は1%~6%しかありません。

 

そして、日本人の摂取する鉄分の85%がこの非ヘム鉄になります。

 

自分ではほうれん草やひじきなど鉄分の多い食材をたくさん食べているつもりでも、鉄分不足ということは大いに有り得ます。

 

ぜひ、ヘム鉄が多く含まれている「レバー」「ヒレ肉」「まぐろ(赤味)「かつお」などの食材も積極的に食べるようにして下さい。

 

「レバーは苦手だしお肉はカロリーが気になってそんなにたくさん食べられない」という時はサプリなどを上手く利用すると良いでしょう。

 

また、カフェインやアルコール、タバコを摂取することで眠りが浅くなりむずむず脚症候群の不快感を強くすることが分かっています。

 

むずむず脚症候群かもしれない、と思ったらふだんからカフェインやアルコール、タバコを控えるように心がけて下さい。

 

むずむず脚症候群に悩む人の中には、むくみ解消の着圧ソックス(睡眠時用)を着用して寝るとマシになったという人もいるようなので、試してみると良いかもしれません。

 

それでも、脚がむずむずして気になって眠れないという時は、脚をマッサージしたり脚を交互に冷やしたり温めたりすることで、ある程度症状を緩和することができます。

 

睡眠障害の症状別に効果的な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

 入眠障害で選ぶなら
ライオン グッスミン酵母のちから
その名の通り、グッスミンは医薬品などでおなじみのライオンの健康食品です。グッスミンという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートする酵母の一種である清酒酵母が主成分の睡眠サプリです。アルコールは配合されていないので、お酒の飲めない人でも安心して服用することができます。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
934円(税抜) 28粒 4粒 清酒酵母

 

 


 

 中途覚醒と熟眠障害で選ぶなら
味の素 グリナ
その名の通り、グリナは冷凍食品などでおなじみの味の素の健康食品です。グリナという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートするアミノ酸の一種であるグリシンが主成分の睡眠サプリです。グリシン3000mgというのは他の睡眠サプリと比べても断トツで多い配合量です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
500円(税込) 6本 1本 グリシン

 

 


 

 早朝覚醒で選ぶなら
マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン