セロトニン

セロトニン不足にならずに増やす効果的な方法とは?

セロトニンを増やす睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめNo.1は?

セロトニンの効果・効能・副作用やサプリとは?

 

「女性の方が男性よりもイライラしている」というと怒られるかもしれませんが、実は根拠があるんです。

 

女性のセロトニンの分泌量は男性の約52%。

 

さらにトリプトファンが欠乏すると脳内のセロトニンの合成が男性の4倍も減少してしまいます。

 

また、女性はセロトニンの分泌量が安定しておらず、1ヵ月周期で増減します。

 

生理前になるとイライラしたりクヨクヨしたり、PMSの酷い人はセロトニンの量が減っているのかもしれません。

 

セロトニンをしっかりと分泌させるには、セロトニンの前駆体であるトリプトファンを摂取すると同時に、

 

・太陽の光をしっかりと浴びる

 

・朝食をしっかりと食べる、咀嚼をすることが大切

 

・15分~30分ほどウォーキングなどリズミカルな運動をする

 

といったことが大切。

 

サプリメントなどでセロトニンだけを摂取してもあまり意味が無いんですね。

 

また、セントジョーンズワートと呼ばれるハーブにはセロトニンの量を調節する働きがあると言われています。

 

「最近、些細なことですぐにイライラしてしまって…」

 

「他人のちょっとした一言がいつまでも気になって、夜も眠れない」

 

そんな時にはトリプトファンを含む食品やサプリメントを積極的に摂取したり、セントジョーンズワートのサプリメントを飲んでみると良いかもしれませんね。

 

 

セロトニンを増やす睡眠サプリ 実体験から選んだベスト3は?

 

ビジョンステイト ネムリス
ネムリスはトリプトファン、バレリアン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、テアニンなど植物ハーブ成分にこだわった睡眠サプリメントです。ネムリスに使用されているハーブは厳選された質の高いハーブを使用しているそうです。ハーブの力で自然な眠りへと導いてくれるので「科学的な成分には頼りたくない」という人にはネムリスはピッタリですね。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
1,890円(税込) 60粒 6粒 クワンソウ、グリシン、ギャバ、トリプトファン、テアニン

 

 


 

マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン

 

 


 

キッコーマン ピースナイト
「ギャバ」「テアニン」「パッションフラワー」「ナツメ種子抽出物」等のリラックス&リフレッシュ成分が配合された睡眠サプリメントです。ピースナイトは一般社団法人日本健康食品・サプリメント情報センター認定のハイクオリティ認証を取得済。 高品質、安全性を保持する環境で製造されているというお墨付き。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
2,730円(税込) 120粒 4粒 ギャバ、テアニン、パッションフラワー、ナツメ種子、他