トリプトファン

トリプトファンを含む食品やサプリでおすすめは?

トリプトファン配合の睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめNo.1は?

トリプトファンの効果・効能・副作用やサプリとは?

 

トリプトファンはアミノ酸の一種で、体内では生成されないので食事などで補う必要があります。

 

セロトニンが不足すると、レム睡眠が妨げられて熟睡できないのですが、セロトニンの生成はトリプトファンを原料に作られています。

 

しかし、トリプトファンがセロトニンになるにはインスリンやビタミンB6、ビタミンCが必要となります。

 

トリプトファンは赤身の魚や肉、乳製品などに多く含まれますが、もっとも手軽にトリプトファンを摂取できるのが牛乳です。

 

「寝る前にホットミルクを飲むと良い」という話は誰でも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

ただし、体内に入ったトリプトファンがセロトニンを経てメラトニンになるには時間がかかります。

 

寝る直前にトリプトファンを摂取してもそれでは間に合いません。

 

セロトニンは「幸せ物質」とも呼ばれているホルモンで、イライラやストレスを緩和してくれる働きがあります。

 

その一方で「満腹ホルモン」とも呼ばれており、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防いでくれる働きもあります。

 

睡眠対策でホットミルクを飲むのであれば、食前に砂糖を入れたものを飲むようにしましょう。

 

トリプトファンはサプリでも摂取可能ですが、サプリを選ぶ際はビタミンB6が配合されているものを選ぶようにしましょう。

 

また、サプリはお湯やお水で服用するよりもオレンジジュースなどで飲むとさらに効果的かもしれませんね。

 

 

トリプトファン配合の睡眠サプリ 実体験から選んだベスト3は?

 

グッドナイト27000
「ギャバ」「トリプトファン」「テアニン」等7種類の成分がバランスよく配合された睡眠サプリメント。 グッドナイト27000にはミルクリラックスペプチド(乳タンパク加水分解物)のラクティウムが配合されているのが特徴。 赤ちゃんが母乳を飲むと安らぐという点から研究開発された特許成分です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
4,800円(税抜) 90粒 3粒 ラクティウム、テアニン、ギャバ、グリシン、ラフマ、トリプトファン、カモミール

 

 


 

マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン

 

 


 

カイミン ネムーンプラス
ネムーンプラスは睡眠に良いとされているグリシン、トリプトファン・ギャバ・クワンソウに加えて赤ワインエキスが配合されたサプリメントです。特定の成分に特化した睡眠サプリと異なり、睡眠に良い成分がまんべんなく補給できます。だからこそ、幅広い「眠れない」悩みの改善に役立ちそうです。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
5,500円(税抜) 120粒 4粒 クワンソウ、ギャバ、トリプトファン、グリシン