夜間頻尿

夜間頻尿の原因と治療・対処法とは?

夜間頻尿で眠れないのをサポート!実体験から選んだおすすめNo.1の睡眠サプリは?

夜間頻尿の原因と治療・対処法とは?

 

・夜中に何度も尿意で目が覚める
・夜中にトイレに起きると目が覚めてしまいなかなか眠れない
・さっきトイレに行ったばかりなのに、すぐにまたトイレに行きたくなる

 

「夜中や明け方に尿意をもよおしてトイレに起きる」ということは年齢性別に関わらず誰もが一度は経験したことがあると思います。

 

年齢と共に心臓や腎臓機能の低下により尿量が増えるということは誰にでも起こりうることです。

 

そのため「老化現象だから仕方がないよ…」「体質だからもうどうしようもないんじゃない?」と諦めてしまいがち。

 

しかし、夜間頻尿の原因というのは必ずしも「老化」で片づけられるものでは無く、様々な要因があります。

 

・睡眠障害
・水分の摂りすぎ
・薬の影響

 

年齢と共に睡眠の質を高める「メラトニン」と呼ばれるホルモンの分泌量が減少します。

 

そのため、夜中に何度も目が覚めたり、早朝に目が覚めるといった現象が現れます。

 

睡眠が浅いために目が覚めているのを「トイレに行きたくて目が覚めた」と勘違いしている人も多くいるそうです。

 

「トイレへ行きたくて目が覚めたんだけど、実際にトイレへ行ってみるとほとんど何も出なかった」という経験がある人もいるのでは?

 

必須アミノ酸の一種である「グリシン」にはメラトニンの材料となるセロトニンの分泌を促し、深い眠りであるノンレム睡眠の質を高めてくれる働きがあります。

 

グリシンは食材にも含まれていますし、サプリなどで手軽に補給できるので気になる人は試してみても良いですね。

 

また、知らず知らずのうちに水分を摂りすぎているという可能性もあります。

 

高齢者にとって、就寝前に飲むコップ1杯の水は「宝水」と呼ばれており、就寝中の脱水症状を防ぐうえで大変重要な水分補給になります。

 

そのため、意識して寝る前に水を飲んでいるという人も多いと思います。

 

しかし、その際に注意したいのは利尿作用のある飲み物です。

 

コップ1杯程度の水では睡眠に影響を与えるということはあまり無いのですが、気になる人は避けるようにして下さい。

 

・硬水のミネラルウォーター
・白湯
・牛乳
・ハーブティー
・どくだみ茶や杜仲茶といった野草茶

 

これらの飲み物にはいずれも利尿作用があるので、夜間頻尿が気になるという人は避けた方が良いでしょう。

 

冷たい水で体を冷やすと膀胱が刺激されて尿意をもよおすことがあるので、常温の浄化した水や麦茶などがお勧めです。

 

夜間頻尿の原因としては、高血圧や心臓病の薬による副作用である可能性もあります。

 

この場合はお薬を中止するワケにはいきませんので、かかりつけのお医者さんに相談してみて下さい。

 

デスクワークなどで体を動かす機会の少ない人は、昼間に摂取した水分が体内に溜まっており、体を横にすることで心臓へ戻って来て夜間頻尿の原因となっていることもあるそうです。

 

日中、ウォーキングなどで体を動かしたり、意識してトイレへ行く回数を増やしてみたりするだけでも違いますよ。

 

 

睡眠障害の症状別に効果的な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

 入眠障害で選ぶなら
ライオン グッスミン酵母のちから
その名の通り、グッスミンは医薬品などでおなじみのライオンの健康食品です。グッスミンという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートする酵母の一種である清酒酵母が主成分の睡眠サプリです。アルコールは配合されていないので、お酒の飲めない人でも安心して服用することができます。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
934円(税抜) 28粒 4粒 清酒酵母

 

 


 

 中途覚醒と熟眠障害で選ぶなら
味の素 グリナ
その名の通り、グリナは冷凍食品などでおなじみの味の素の健康食品です。グリナという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートするアミノ酸の一種であるグリシンが主成分の睡眠サプリです。グリシン3000mgというのは他の睡眠サプリと比べても断トツで多い配合量です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
500円(税込) 6本 1本 グリシン

 

 


 

 早朝覚醒で選ぶなら
マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン