早朝覚醒

早朝覚醒の原因とは?不眠や動悸の対策はどうする?

早朝覚醒の症状改善に最適な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめNo.1は?

早朝覚醒:朝早く目が覚めてしまう

 

眠れない,早朝覚醒 朝、目覚めたい時間よりも2~3時間早く目が覚めてしまう
眠れない,早朝覚醒 眠たくて二度寝したいのに、なかなか眠れない、眠った気がしない
眠れない,早朝覚醒 朝早く目が覚めてしまうが寝床から出るのがツライ

 

 

楽しみなイベントや予定を控えている日であれば、目覚ましよりも先に起きてしまうというのはよくあること。

 

朝早く目が覚めてしまうというのは高齢の男性によくみられる症状です。

 

お年寄りは朝が早いというイメージがあるので特に気にしていないという人も多いと思います。

 

朝早く目が覚めても、熟睡感があれば特に問題はありません。

 

しかし、特に思い当たることもないのに、早朝に目が覚めてしまい、
さらに寝床から出るのがおっくうという状態が続く
人は要注意、早朝覚醒の可能性も。

 

早朝覚醒はうつ病の初期症状としても現れるため軽視するのは危険です。

早朝覚醒の原因を知って、ぐっすり熟睡する

 

加齢とともにメラトニンの分泌が抑えられるため、眠りが全般的に浅くなり、
早朝に目覚めることが多くなります。

 

しかし、高齢と言われるよう年齢でもないのに早朝に目が覚めてしまい、
二度寝ができないという人は普段の生活に原因
があるかもしれません。

 

 

早朝覚醒と密接な関係があるのが日光

 

人間の身体は日光を浴びた15~16時間後にメラトニンが分泌されるようになっています。

 

しかし、日光に当たらずに一日中部屋にこもりっきりだったりすると、
体内時計のスタートスイッチがしっかりと入っていないことになります。

 

睡眠と深く関係のある物質セロトニンは太陽に当たることで分泌量が増えると言われています。

 

日中、部屋にこもりっきりだったり、夜型の生活をずっと続けていると、
セロトニンが不足し、うつ病を発症する可能性が高くなる
ので要注意。

 

蛍光灯が明るい部屋でもせいぜい500~1000ルクス程度。

 

一方で日中の屋外は曇りの日でも10000ルクス以上あると言われています。

 

セロトニンの分泌を活性化させるために必要な照度は、2500ルクス以上と言われているので、
一日一度は屋外へ出て太陽の光を浴びることが大切です。

 

 

また、その逆で、睡眠時には寝室をしっかりと暗くしておくことも大切。

 

夏場などは結構早い時間から外が明るくなりますが、その影響で目が覚めてしまうこともあります。

 

遮光性の高いカーテンなどで、外の光が漏れて入ってこないようにすることも大切。

 

 

寝る前に、ネットやゲームなどで脳を興奮させるのも早朝覚醒の原因になります。

 

布団に入る2時間前にはテレビ、ネット、スマホの画面は見ないようにしましょう。

 

就寝前にはアロマテラピーやリラックスできる音楽を流して本を読んだり、
ストレッチやヨガをして過ごすようにしましょう。

早朝覚醒に効果的な成分はコレ

 

眠れない,早朝覚醒 トリプトファン

 

加齢による早朝覚醒にも、ストレスによる早朝覚醒にもオススメなのがトリプトファンです。

 

トリプトファンはメラトニンの元となるセロトニンの材料となる物質。

 

加齢によるメラトニンの不足を補ってくれますし、うつ病を抑制する作用のある
セロトニンの分泌も促進してくれます

 

マグロやカツオなどの赤身の魚の他、肉類、大豆製品、ナッツ、乳製品に多く含まれています。

 

サプリメントなどで補給する際は朝晩に分けて飲むと良いでしょう。

 

 

眠れない,早朝覚醒 オルニチン

 

せっかく早朝に目が覚めたのなら、そのまま起きてしまいたいけれど、それはちょっと億劫…。

 

そんな時にはオルニチンがオススメです。

 

オルニチンは必須アミノ酸の一種で、肝機能を高めてくれる働きがあります。

 

疲労回復効果が高く睡眠の質を高めて、すっきりと爽快な目覚めに導いてくれます

 

オルニチンはしじみやチーズなどに多く含まれていますが、毎日食べるのは厳しいですよね。

 

サプリメントで効率よくオルニチンの栄養素だけを摂取するようにしましょう。

 

 

眠れない,早朝覚醒 ギャバ

 

心配事や悩みが原因で眠りが浅く、早朝に目が覚めてしまうということもあります。

 

ギャバには脳内の興奮を抑制して、リラックスさせてくれる働きがあります。

 

気の休まる時間が無い、という人はサプリなどでギャバを摂取すると良いでしょう。

早朝覚醒に効果的なサプリ 実体験から選んだベスト3は?

 

マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 トリプトファン、ギャバ、ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン

 

 


 

潤睡ハーブ
「ギャバ」「ラフマ」「クワンソウ」「クロレラ」等のリラックス&リフレッシュ成分が配合された睡眠サプリメントです。潤睡ハーブは睡眠サプリメントでは数少ない全額返金保証付きなので、気軽に試せるのも潤睡ハーブの大きなポイント。 高品質、安全性を保持する環境で製造されているというお墨付き。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
1,980円(税込) 【返金保証付き】 90粒 3粒 ギャバ、ラフマ、クワンソウ、クロレラ、他

 

 


 

ビジョンステイト ネムリス
ネムリスはトリプトファン、バレリアン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、テアニンなど植物ハーブ成分にこだわった睡眠サプリメントです。ネムリスに使用されているハーブは厳選された質の高いハーブを使用しているそうです。ハーブの力で自然な眠りへと導いてくれるので「科学的な成分には頼りたくない」という人にはネムリスはピッタリですね。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
1,890円(税込) 60粒 6粒 トリプトファン、ギャバ、クワンソウ、グリシン、テアニン