生理前の眠気

生理前の眠気がひどい…身体に優しい対策で効果的に解消

生理前の眠気の解消サポート!実体験から選んだおすすめNo.1の睡眠サプリは?

生理前の眠気の原因と治療・対処法とは?

 

・眠っても眠ってもスッキリ寝たという爽快感が無い
・日中、猛烈な眠気に襲われる
・朝、体がダルくて起きるのが苦痛

 

生理前の酷い眠気は、いわゆるPMS(月経前症候群)の一種。

 

とはいえ、「生理前で眠いので会社を休みます」とか「生理前で眠いので今日は家事はお休み」というワケにはなかなかいきません。

 

眠いのを我慢して、このつらい時期を乗り越えているという女性がほとんどではないでしょうか?

 

そもそも、どうして生理前に眠気が酷くなるのかというと、女性ホルモンの一種であるプロゲステロン(黄体ホルモン)が原因。

 

はっきりとした理由はわかっていないそうですが、プロゲステロンの分泌が増えることで体温が高くなります。

 

人間の体というのは睡眠時には体の中の深部体温が下がることによって深い眠りにつくそうです。

 

しかし、生理前はプロゲステロンの影響で、体温が下がらずに高温の状態が保たれるために、充分な睡眠がとれず眠りが浅くなってしまうそうです。

 

また、生理前の女性の体は、妊娠中と同じ状態なので、出産に備えてエネルギーを溜めこもうとするそうです。

 

そのためいつもより食欲が増したり、体をゆっくり休ませるために眠気が増すという説もあります。

 

女性ホルモンというのは25mプールに1滴たらすだけでも、女性の体を変化させるだけの影響力を持っているそうです。

 

これでは、とてもじゃないけれど太刀打ちできそうにないですよね。

 

しかし、生理前の何気ない習慣を見直すだけでも、気になる症状が軽くなるということもあります。

 

例えば、眠気に襲われるとついつい手が伸びてしまうコーヒーや栄養ドリンクなど、カフェインを含んだ飲み物。

 

カフェインは一時的な眠気を覚ますには効果的ですが、睡眠の質を低下させるだけでなく、体を冷やして生理痛が重くなる原因にもなります。

 

ミントやレモンバームなどのハーブティーや炭酸水にも眠気をスッキリさせる効果があるので、これらの飲み物を活用するようにしましょう。

 

また、人間の体は睡眠時には深部体温が下がるのですが、その際、手足から体内の熱を放出しています。

 

手足が冷えていると熱の放出がスムーズにできずに、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなってしまったり…。

 

深部体温をスムーズに下げるために、手足を温める手足浴をするのもオススメです。

 

43度前後の熱めのお湯に手足を10分~15分浸けて温めます。

 

それだけでも、寝つきが良くなりだいぶ違いますよ。

 

リラックスタイムには寝つきを良くすると言われているバレリアンのハーブティーを飲んでみるのも良いかもしれません。

 

また、ローズの香りには女性ホルモンを整える働きがあると言われているので、ローズの香りの入浴剤やアロマなどを活用しても良いかも知れませんね。

 

他にもイブニングプリムローズ(月見草)やパッションフラワーなどにも女性ホルモンを整える働きがあるそうなので、あれこれ試してみてもいいですね。

 

男性の精力剤のイメージが強いマカですが、実は女性ホルモンを整えてくれるだけでなく、冷え症を解消したり、覚醒作用もあるので、生理前の眠気対策にはかなり役立ちます。

 

睡眠障害の症状別に効果的な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

 入眠障害で選ぶなら
ライオン グッスミン酵母のちから
その名の通り、グッスミンは医薬品などでおなじみのライオンの健康食品です。グッスミンという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートする酵母の一種である清酒酵母が主成分の睡眠サプリです。アルコールは配合されていないので、お酒の飲めない人でも安心して服用することができます。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
934円(税抜) 28粒 4粒 清酒酵母

 

 


 

 中途覚醒と熟眠障害で選ぶなら
味の素 グリナ
その名の通り、グリナは冷凍食品などでおなじみの味の素の健康食品です。グリナという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートするアミノ酸の一種であるグリシンが主成分の睡眠サプリです。グリシン3000mgというのは他の睡眠サプリと比べても断トツで多い配合量です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
500円(税込) 6本 1本 グリシン

 

 


 

 早朝覚醒で選ぶなら
マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン