睡眠不足対策

こんな睡眠不足対策は逆効果!

睡眠不足対策に最適な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめNo.1は?

こんな睡眠不足対策は逆効果!

 

なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、ぐっすり眠った満足感が無い…。

 

睡眠不足の悩みは色々ですが、できれば、睡眠薬や睡眠導入剤に頼らずになんとかしたいと思うもの。

 

巷には「○○をすると良い」と言われている睡眠対策がたくさんありますが、実際には「???」なものも多いのが事実。

 

・睡眠時間は90分の倍数にすると良い

 

・理想の睡眠時間は8時間

 

・7時間睡眠の人は長生きできる

 

睡眠時間は年齢や環境によって絶えず変わり、最適な睡眠時間には個人差があります。

 

それを一概に「○時間寝るのが良い」と決めつけるのも、少々乱暴なものです。

 

・起床時に眠気やだるさが残っていない

 

・日中、午後2時前後を除いて、眠くなることは無い

 

・日中の活動に支障が無い

 

これらの条件を満たしていれば、それがあなたの適正睡眠時間。

 

「○時間以上寝なくちゃダメ」という決まりはありません。

 

また、女性にとって気になるのは睡眠と美容の関係。

 

お肌のゴールデンタイムと呼ばれる午後10時~午前2時の間に眠ることが大切と言われています。

 

これは午後10時~午前2時の間に成長ホルモンが分泌されることによって、お肌を美しくしてくれるというもの。

 

しかし、成長ホルモンというのは時刻に関係なく、「眠りについて最初の深いノンレム睡眠」の時に分泌されます。

 

この時間の睡眠が浅いと、成長ホルモンがしっかりと分泌されないということになります。

 

なので、大切なのは眠っている時刻よりも、睡眠の質の高さ。

 

短時間でもぐっすりと眠れていれば問題ありません。

 

 

睡眠障害の症状別に効果的な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

 入眠障害で選ぶなら
ライオン グッスミン酵母のちから
その名の通り、グッスミンは医薬品などでおなじみのライオンの健康食品です。グッスミンという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートする酵母の一種である清酒酵母が主成分の睡眠サプリです。アルコールは配合されていないので、お酒の飲めない人でも安心して服用することができます。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
934円(税抜) 28粒 4粒 清酒酵母

 

 


 

 中途覚醒と熟眠障害で選ぶなら
味の素 グリナ
その名の通り、グリナは冷凍食品などでおなじみの味の素の健康食品です。グリナという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートするアミノ酸の一種であるグリシンが主成分の睡眠サプリです。グリシン3000mgというのは他の睡眠サプリと比べても断トツで多い配合量です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
500円(税込) 6本 1本 グリシン

 

 


 

 早朝覚醒で選ぶなら
マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン