睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群の原因と治療・対処法とは?

睡眠時無呼吸症候群で眠れないのをサポート!実体験から選んだおすすめNo.1の睡眠サプリは?

睡眠時無呼吸症候群の原因と治療・対処法とは?

 

・日中、猛烈な眠気に襲われることがある
・いびきがうるさいと家族から指摘されたことがある
・起床時に頭痛がすることがたびたびある。

 

睡眠時無呼吸症候群(SAS)はなかなか自分では気づきにくく、周囲の理解も得られないためにツラい思いをしている人も多いかもしれません。

 

しかし、「いびきがうるさいくらいで病院へ行くなんて…」「疲れが溜まっているだけかもしれない」と放置していると取り返しのつかない事故の原因にもなりかねません。

 

居眠り運転による交通事故などはもちろん、高血圧、脳卒中、糖尿病や心臓疾患のリスクが高まるとも言われています。

 

睡眠時無呼吸症候群というと肥満の人に多いというイメージがありますが、実は肥満でなくても睡眠時無呼吸症候群にはなります。

 

・首周りの脂肪
・首が太くて短い
・顎が小さい
・鼻中隔湾曲症(鼻の骨が曲がっている)
・軟口蓋沈下(軟口蓋(のどちんこ)が沈下して気道が狭くなる状態)
・扁桃肥大

 

顎の小さい日本人は睡眠時無呼吸症候群になりやすいそうで、睡眠時無呼吸症候群の患者さんの実に30%が「アゴが小さい」ことが原因によるものなんだとか。

 

「気になる症状はあるんだけど、睡眠時無呼吸症候群かどうか確信が持てない」「病院へ行くほど深刻な悩みじゃない」という人はまずは自分でできる対策から始めてみましょう。

 

日ごろの何気ない習慣を見直すだけでも、気になる症状が軽くなるということもあります。

 

たとえば、喫煙、アルコール習慣は睡眠時無呼吸症候群を悪化させると言われています。

 

喫煙習慣のある人は気道が慢性的に炎症状態にあるため、気道が狭くなっている可能性があります。

 

アルコールを飲むと舌や喉の筋力が弱まって気道がせまくなったり、気道の血管が拡張して粘膜が腫れてしまい無呼吸を引き起こすことがあります。

 

また、喫煙もアルコールもいずれも睡眠の質を低下させてしまうので、寝る前の喫煙、飲酒は絶対に止めるようにしましょう。

 

デスクワークや立ち仕事などであまり脚を動かす機会が無く、脚がむくみやすいという人も要注意です。

 

脚に溜まった水分は、体を横にすると心臓へ戻ります。

 

その結果、脚に溜まっていた水分が今度は上気道に溜まり気道を狭くして無呼吸の原因になってしまうことも…。

 

1日15分~30分程度ウォーキングをするなど、しっかりと歩く習慣を身につけるように努力しましょう。

 

肥満防止にもなり一石二鳥ですよ。

 

また、必要以上に水分を摂取したり、トイレを我慢したりしないように心がけて下さい。

 

体の代謝を良くしてくれるビタミンB群や体内の水分調節をしてくれるカリウム、血液やリンパの流れをスムーズにしてくれるビタミンEやクエン酸などを含む食事を積極的に食べるようにしましょう。

 

塩分控えめの食事を心がけたり、日中は利尿作用のあるミネラルウォーターなどを飲んでも良いですね。

 

 

睡眠障害の症状別に効果的な睡眠サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

 入眠障害で選ぶなら
ライオン グッスミン酵母のちから
その名の通り、グッスミンは医薬品などでおなじみのライオンの健康食品です。グッスミンという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートする酵母の一種である清酒酵母が主成分の睡眠サプリです。アルコールは配合されていないので、お酒の飲めない人でも安心して服用することができます。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
934円(税抜) 28粒 4粒 清酒酵母

 

 


 

 中途覚醒と熟眠障害で選ぶなら
味の素 グリナ
その名の通り、グリナは冷凍食品などでおなじみの味の素の健康食品です。グリナという名前からも連想されるとおり、睡眠をサポートするアミノ酸の一種であるグリシンが主成分の睡眠サプリです。グリシン3000mgというのは他の睡眠サプリと比べても断トツで多い配合量です。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
500円(税込) 6本 1本 グリシン

 

 


 

 早朝覚醒で選ぶなら
マインドガードDX 粒タイプ
マインドガードDXというと今まではドリンクタイプだったのですが、新たに錠剤タイプが発売されました。 「ドリンクタイプはクセがあって飲みづらかった」とか「出張先や旅行先に携帯したい」という人には、マインドガードDX粒タイプは朗報です。クワンソウをはじめ、ノニやレスベラトロール、他にもグリシン、ギャバ、トリプトファン、香酢末など睡眠の質を高めてくれる成分がマインドガードDXには豊富に配合されています。
価格 内容量 1日の目安 主な配合成分
7,340円(税込) 60粒 2粒 ノニ、クワンソウ、レスベラトロール、グリシン、ギャバ、トリプトファン